Warum Wasser für unseren Körper so wichtig ist

Wasser ist lebensnotwendig und an nahezu allen wichtigen Vorgängen in unserem Körper beteiligt. Es ist Bestandteil unserer Zellen und Körperflüssigkeiten, dient als Transport- und Lösungsmittel für Nährstoffe und hilft dem Körper dabei, seine Temperatur zu regulieren.

Gleichzeitig verlieren wir kontinuierlich Flüssigkeit – unter anderem über die Nieren, den Darm, die Haut und sogar über die Atmung. Deshalb ist es wichtig, diese Verluste regelmäßig auszugleichen.

Wie viel sollte man täglich trinken?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt gesunden Erwachsenen als Orientierung, täglich rund 1,5 Liter zu trinken. Besonders geeignet sind Wasser sowie andere kalorienfreie Getränke wie ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees.

Zusätzlich nehmen wir Flüssigkeit über unsere Nahrung auf. Besonders wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse tragen ebenfalls zur täglichen Flüssigkeitsversorgung bei.

Die empfohlene Trinkmenge ist jedoch kein starrer Wert, der für jeden Menschen und jeden Tag gleichermaßen gilt. Der tatsächliche Flüssigkeitsbedarf hängt unter anderem vom Alter, von der körperlichen Aktivität, der Ernährung, der Umgebungstemperatur und dem individuellen Gesundheitszustand ab.

Wann braucht der Körper mehr Flüssigkeit?

An heißen Tagen oder beim Sport verliert der Körper durch Schwitzen deutlich mehr Wasser. Auch bei Erkrankungen mit Fieber, Erbrechen oder Durchfall kann der Flüssigkeitsbedarf steigen.

In diesen Situationen ist es besonders wichtig, regelmäßig zu trinken und den erhöhten Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Auch ältere Menschen sollten bewusst auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Das Durstgefühl kann mit zunehmendem Alter weniger ausgeprägt sein. Regelmäßiges Trinken über den Tag verteilt kann deshalb hilfreich sein.

Was sind gute Durstlöscher?

Die einfachste Wahl ist Wasser. Sowohl Leitungswasser als auch Mineralwasser eignen sich gut für die tägliche Flüssigkeitszufuhr.

Auch ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sind eine gute Alternative. Wer etwas Geschmack bevorzugt, kann Wasser beispielsweise mit Zitrone, Minze, Gurke oder Beeren aromatisieren.

Zuckerhaltige Getränke sollten dagegen nicht als alltäglicher Durstlöscher dienen. Sie können größere Mengen Zucker und zusätzliche Kalorien enthalten, ohne entsprechend zu sättigen.

Flüssigkeit kommt nicht nur aus dem Glas

Ein Teil unseres täglichen Wasserbedarfs wird über Lebensmittel gedeckt. Besonders wasserreich sind beispielsweise:

• Gurken
• Tomaten
• Wassermelonen
• Orangen
• Beeren
• Salate
• Zucchini

Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse unterstützt daher nicht nur die Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, sondern trägt gleichzeitig zur Flüssigkeitsversorgung bei.

Warum ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig?

Wasser erfüllt im Körper zahlreiche Aufgaben. Eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung unterstützt unter anderem:

• den Transport von Nährstoffen,
• die Regulation der Körpertemperatur,
• die normale Funktion der Nieren,
• den Stoffwechsel,
• die Verdauung,
• die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.

Bereits ein Flüssigkeitsmangel kann sich beispielsweise durch Durst, einen trockenen Mund, Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Konzentrationsprobleme bemerkbar machen.

Einfache Tipps für den Alltag

Wer im Alltag häufig vergisst zu trinken, kann sich mit kleinen Routinen helfen.

Stellen Sie beispielsweise morgens eine Flasche oder Karaffe Wasser gut sichtbar auf den Schreibtisch. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser und nehmen Sie unterwegs eine Trinkflasche mit.

Auch feste Gewohnheiten können helfen:

• Nach dem Aufstehen ein Glas Wasser trinken.
• Zu jeder Mahlzeit etwas trinken.
• Eine Wasserflasche am Arbeitsplatz sichtbar aufstellen.
• Unterwegs immer eine Trinkflasche mitnehmen.
• Wasser mit Zitrone, Minze oder Beeren abwechslungsreicher gestalten.
• Bei Sport und warmem Wetter besonders auf die Flüssigkeitszufuhr achten.

Entscheidend ist nicht, möglichst große Mengen auf einmal zu trinken. Sinnvoller ist es, die Flüssigkeitszufuhr regelmäßig über den Tag zu verteilen.

Mehr ist nicht automatisch besser

Auch beim Trinken gilt: Mehr ist nicht grundsätzlich gesünder.

Der Flüssigkeitsbedarf ist individuell. Sehr große Wassermengen innerhalb kurzer Zeit können problematisch sein, weil dadurch unter anderem der Salzhaushalt des Körpers gestört werden kann.

Besonders bei bestimmten Herz- oder Nierenerkrankungen kann eine individuell festgelegte Trinkmenge notwendig sein. In diesen Fällen sollten die Empfehlungen der behandelnden Ärztin oder des behandelnden Arztes beachtet werden.

Unser Tipp

Machen Sie regelmäßiges Trinken zu einer kleinen täglichen Gewohnheit.

Für die meisten gesunden Erwachsenen sind rund 1,5 Liter kalorienfreie Getränke pro Tag eine gute Orientierung. Zusätzlich nimmt der Körper Flüssigkeit über die Nahrung auf.

Bei Hitze, körperlicher Aktivität oder erhöhtem Flüssigkeitsverlust kann der Bedarf deutlich steigen.

Wenn Sie aufgrund einer Erkrankung unsicher sind, welche Trinkmenge für Sie persönlich geeignet ist, sprechen Sie uns gerne an.